Мы дышим около 20 000 раз в день, даже не задумываясь об этом. Лёгкие работают круглосуточно, снабжая организм кислородом и выводя углекислый газ. Но стоит им заболеть — и каждый вдох превращается в испытание.

Болезни лёгких — это не только простуда и бронхит. Это астма, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), пневмония, туберкулёз, рак лёгких. Многие из этих заболеваний развиваются годами, незаметно крадя здоровье. Хорошая новость: большинство болезней лёгких можно предотвратить простыми действиями.

Главный враг лёгких — курение

Давайте без долгих разговоров: курение — это катастрофа для лёгких. Табачный дым содержит более 7000 химических веществ, из них минимум 70 вызывают рак.

Что курение делает с лёгкими

Каждая затяжка:

• разрушает реснички в бронхах, которые выводят слизь и грязь;
• вызывает воспаление и сужение дыхательных путей;
• накапливает токсины, которые повреждают клетки;
• увеличивает риск рака лёгких в 15-30 раз.

ХОБЛ — болезнь курильщиков

Хроническая обструктивная болезнь лёгких — это когда бронхи постоянно воспалены и сужены, а лёгкие теряют эластичность. Человек задыхается даже при небольшой нагрузке. 90% случаев ХОБЛ вызваны курением.

Коварство болезни в том, что она развивается медленно. Сначала просто кашель по утрам, потом одышка при подъёме по лестнице, а через 10-20 лет курения — инвалидность. ХОБЛ необратима, её можно только затормозить.

Пассивное курение тоже убивает

Если вы не курите, но живёте или работаете с курильщиком — ваши лёгкие всё равно страдают. Пассивное курение повышает риск рака лёгких на 20-30% и провоцирует астму, бронхиты, пневмонии.

Как бросить курить

Бросить курить сложно, но возможно. И это лучшее, что вы можете сделать для своих лёгких.

Что помогает:

• никотинозаменители (пластыри, жвачки);
• таблетки (варениклин, бупропион) — по назначению врача;
• психотерапия, группы поддержки;
• мобильные приложения для отслеживания прогресса.

Хронический алкоголизм часто идёт рука об руку с курением, усиливая разрушение лёгких. Алкоголь ослабляет иммунитет, делает лёгкие уязвимыми для инфекций, повышает риск аспирационной пневмонии. Если есть проблемы с алкоголем, обратитесь за помощью — специалисты клиники https://kvinmed.ru/ помогут справиться с зависимостью и защитить не только лёгкие, но и весь организм.

Что происходит после отказа от курения:

• через 20 минут — нормализуется пульс и давление;
• через 12 часов — уровень угарного газа в крови приходит в норму;
• через 2-12 недель — улучшается кровообращение, легче дышать;
• через 1-9 месяцев — уменьшается кашель и одышка;
• через 1 год — риск сердечно-сосудистых болезней снижается вдвое;
• через 10 лет — риск рака лёгких снижается вдвое;
• через 15 лет — риски почти как у некурящих.

Чем раньше бросите — тем больше здоровья вернёте.

Чистый воздух — здоровые лёгкие

Лёгкие фильтруют весь воздух, который мы вдыхаем. И если этот воздух грязный — они страдают.

Загрязнение воздуха

Выхлопные газы, промышленные выбросы, пыль, смог — всё это оседает в лёгких. Люди, живущие в крупных городах, чаще болеют астмой, бронхитами, раком лёгких.

Что делать:

• избегайте прогулок вдоль автомагистралей;
• следите за уровнем загрязнения воздуха через приложения (AirVisual, Plume Labs);
• в дни смога меньше времени проводите на улице;
• используйте очистители воздуха дома.

Профессиональные вредности

Асбест, кварцевая пыль, химикаты, пары металлов, угольная пыль — всё это вызывает профессиональные заболевания лёгких.

Группы риска:

• шахтёры;
• строители;
• работники химических производств;
• фермеры (пыль зерна, плесень);
• парикмахеры (лаки, краски);
• медики (дезинфектанты).

Защищайтесь:

• носите респираторы и маски на работе;
• соблюдайте технику безопасности;
• проходите регулярные медосмотры;
• при появлении кашля или одышки — сразу к пульмонологу.

Домашние опасности

Плесень, пыль, бытовая химия, дым от готовки, освежители воздуха — всё это раздражает лёгкие.

Простые правила:

• проветривайте квартиру 2-3 раза в день по 10-15 минут;
• делайте влажную уборку минимум раз в неделю;
• боритесь с плесенью (она вызывает аллергию и астму);
• используйте вытяжку при готовке;
• избегайте агрессивной бытовой химии, выбирайте экологичные средства.

Физическая активность укрепляет лёгкие

Чтобы легко дышать, нужно тренировать дыхательные мышцы — диафрагму и межрёберные мышцы. Они заставляют лёгкие работать.

Аэробные нагрузки

Бег, плавание, велосипед, быстрая ходьба — всё это заставляет лёгкие работать активнее. Регулярные аэробные нагрузки:

• увеличивают объём лёгких;
• укрепляют дыхательные мышцы;
• улучшают газообмен;
• тренируют выносливость.

Рекомендация: минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это всего 30 минут 5 раз в неделю.

Дыхательная гимнастика

Простые упражнения помогают улучшить работу лёгких, особенно полезны при астме и ХОБЛ.

Диафрагмальное дыхание:

• лягте на спину, положите руку на живот;
• вдыхайте носом, надувая живот;
• выдыхайте ртом, втягивая живот;
• повторяйте 5-10 минут.

Дыхание через трубочку:

• вдохните носом;
• медленно выдыхайте через узкую трубочку или сомкнутые губы;
• это тренирует контроль дыхания.

Вакцинация защищает от инфекций

Пневмония и грипп могут быть смертельно опасны, особенно для пожилых и людей с хроническими болезнями лёгких.

Прививка от гриппа

Делайте ежегодно осенью. Грипп часто осложняется пневмонией, которая может быть очень тяжёлой.

Прививка от пневмококка

Защищает от пневмококковой пневмонии — самой частой бактериальной пневмонии.

Кому обязательно:

• людям старше 65 лет;
• курильщикам;
• пациентам с астмой, ХОБЛ, диабетом, болезнями сердца;
• людям с ослабленным иммунитетом.

Прививка от COVID-19

Коронавирус поражает прежде всего лёгкие. Вакцинация снижает риск тяжёлого течения и осложнений.

Правильное питание для лёгких

Еда влияет на всё, в том числе на лёгкие.

Полезные продукты:

• антиоксиданты (ягоды, зелёный чай, тёмный шоколад) — защищают клетки от повреждений;
• омега-3 (рыба, льняное масло, орехи) — уменьшают воспаление;
• витамин С (цитрусовые, киви, перец) — укрепляет иммунитет;
• витамин Е (орехи, семечки, авокадо) — защищает лёгкие от повреждений;
• каротиноиды (морковь, тыква, шпинат) — поддерживают здоровье лёгких.

Что ограничить:

• обработанное мясо (колбасы, сосиски) — повышает риск ХОБЛ;
• много соли — задерживает жидкость, ухудшает дыхание;
• газировку и сладости — провоцируют воспаление.

Регулярные обследования

Многие болезни лёгких начинаются без симптомов.

Когда обращаться к врачу:

• кашель более 3 недель;
• одышка при небольшой нагрузке;
• боль в груди при дыхании;
• кровь в мокроте;
• частые простуды и бронхиты.

Кому нужны регулярные проверки:

• курильщикам со стажем — флюорография или рентген ежегодно;
• курильщикам старше 50 лет — низкодозная КТ для ранней диагностики рака лёгких;
• работникам вредных производств — медосмотры по графику;
• людям с астмой и ХОБЛ — спирометрия раз в год.

Заключение

Лёгкие — это не запчасть, которую можно заменить. Берегите их сейчас, чтобы дышать свободно в будущем.

Три главных правила:

1. Не курите (или бросьте как можно скорее).
2. Дышите чистым воздухом (избегайте загрязнений, проветривайте дом).
3. Двигайтесь (физическая активность тренирует лёгкие).

Остальное — вакцинация, правильное питание, защита на работе — дополняет эту основу. Здоровые лёгкие = полноценная жизнь без одышки и кислородных баллонов.